אם תנסו להפיג את השעמום באימונים אינטנסיביים בבית, יש סיכוי שתגיעו למצב של Over Use. מאמן הכושר יקיר אלקיים עם כל מה שצריך לדעת

זהירות, לא להשתולל: ההשלכות של אימון יתר

אם תנסו להפיג את השעמום באימונים אינטנסיביים בבית, יש סיכוי שתגיעו למצב של Over Use. מתי זה קורה ואיך אפשר למנוע את זה? מאמן הכושר יקיר אלקיים עם התשובות

יקיר אלקיים | מאמן כושר

מתי אימון מוגדר כאימון יתר?
אימון יתר הנו תוצאה של חוסר איזון בין עומס להתאוששות הגוף. מדובר בתופעה שתקרה לכל מתאמן בשלב כלשהו של חייו, גם למתאמנים מקצועיים ויותר למתאמנים חדשים.

מתי עשוי לקרות אימון יתר?
אימון יתר עשוי לקרות כשהמתאמן נמצא בתקופת אימונים אינטנסיבית ואינו מאפשר לגוף זמן לנוח ולהתאושש או כשהוא מבצע אימונים בעומסים גבוהים מהרגיל. זה יכול לקרות בתחילת הדרך אם אנו משתוקקים להגיע מהר לתוצאות ומעמיסים אימונים רבים בזמן קצר.

מהן ההשלכות של לאימון יתר?
•כאבי שרירים
•פציעות
•עייפות
•ירידה בכוח
•ירידה
בתאבון •כאבי ראש
•זמן התאוששות ארוך מהרגיל
•חוסר יציבות
•הפרעות בשינה

צילום: עומר וולווטר

כיצד נימנע מאימון יתר?

מודעות לנושא, קריאת כתבות והעמקה בנושא יסייעו. חשבו להתייעץ עם גורמים מקצועיים - מאמני כושר ופיזיותרפיסטים - שיכולים לתת לנו את הכלים ואת התכנית לאימון בריא.

כדי להימנע מאימון יתר, יש לשמור על רצף אימונים, מנוחה ותזונה בריאה. שעות שינה הינן דבר קריטי לגוף בתקופת אימונים אינטנסיביים. הדעה הרווחת היא ששמונה שעות זה הזמן ההכרחי להתאוששות.

בזמן השינה הגוף ממלא את מאגרי האנרגיה שלו ומופרש הורמון הגדילה מבלוטת יותרת המוח. ההורמון אחראי על הגדלת מסת השריר והורדת מסת השומן. בשינה גם קורה תהליך של חידוש ובניית רקמות, טיפול בדלקות, התאוששות המערכת החיסונית ועוד.

בנוסף, תזונה בריאה ומאוזנת היא שתתרום רבות ותכריע כיצד יתאושש הגוף ובאיזו מהירות. תזונה המורכבת ממגוון רחב של ויטמינים, מינרלים, שומנים וחלבונים בריאים תעזור לנו לאחות פציעות, לבנות מסת שריר ולהוריד מסת שומן, תעזור גם כן לתחושת ערנות, חיוניות ומצב רוח טוב.

לסיכום, חשוב מאוד להיות קשובים לגוף שלנו. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע טרם התחלה ובמהלך שגרת האימונים. אימון נכון, תזונה נכונה ושינה נכונים תייתר את התופעה של אימון היתר.

לעמוד האינסטגרם של יקיר אלקיים

כתבות נוספות שיעניינו אותך